다이어트12 체지방 줄이는 15가지 비결 체지방 줄이는 15가지 비결 1. 일어나자마자 물을 마신다. - 물 2컵 정도 마신다. 2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다. - 카페인은 지방소모를 촉진하는 작용이 있지만, 중독 되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. 3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다. - 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다. 4. 아침은 반드시 먹는다. - 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다 5. 술을 줄인다. - 술로 때문에 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다. 6. 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것이 좋다... 2011. 1. 20. 워킹으로 다이어트하기 워킹으로 다이어트하기 워킹의 효과 워킹은 유산소 운동으로 체지방을 태우는 효과가 있어, 워킹을 계속하여 근육을 붙이면 기초 대사도 올라갑니다. 워킹은 스트레스를 없애거나 정신을 안정시키는 효과도 있으므로, 스트레스가 쌓이기 쉬운 다이어트 중에 최적입니다. 공원이나 해안 등 자연 속에서의 워킹을 추천합니다. 워킹은 장시간 계속하는 것이 체지방을 연소하는 효과가 올라갑니다만, 몇 차례로 나누어 적은 시간이라도 효과는 있으므로, 통근 시간을 이용해 조금씩 워킹하는 것도 좋습니다. 야간에 혼자서의 워킹은 위험하므로 조심하도록 합니다. 워킹은 자신의 페이스로 워킹은 처음부터 오랜 시간 할 필요는 없습니다. 워킹도 장시간 계속하는 것은 의외로 큰일이고, 몸이 익숙해지지 않으면 고통에 지나지 않게 되어 버립니다. 우.. 2011. 1. 12. 다이어트 시 올바른 식사 올바른 다이어트 식사 무리하게 식사량을 줄이고 식욕을 계속 억제하면 몸이 위기감을 느껴 스스로 억제하지 못할 정도의 식욕이 생깁니다. 오히려 식욕을 참는 스트레스를 받게 되어 다이어트를 지속하지 못하게 되기도 합니다. 또한, 식사량을 줄여서 다이어트를 하면 쉽게 리바운드 되어 원래의 체중보다 더 증가해 버리는 경우도 많습니다. 올바른 식사로 다이어트를 하려면, 자신에게 맞는 페이스로 천천히 칼로리를 줄여, 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 그리고 반드시 운동을 함께해야 합니다. 식사량을 줄여서 다이어트를 하면 몸이 소량의 식사만으로 생활할 수 있게 적응되어서 이전 보다 살찌기 쉽게 됩니다. 그렇게 되지 않게 하기 위하여 자신에게 맞는 식사와 운동으로 다이어트를 해야 합니다. 다이어트는 체중을 줄이는.. 2011. 1. 12. 다이어트 성공 요령 - 3 다이어트 실패의 반복으로 오히려 다이어트하기 어려운 몸을 만들기도 합니다. 올바른 방법으로 다이어트에 성공하는 것이 중요합니다. 다이어트 성공요령을 바로 알아 다이어트에 성공하도록 합시다. 체중을 측정하거나 칼로리를 계산하지 않습니다. 체중이나 칼로리만 신경을 쓰다 보면 신경이 날카로워지기도 합니다. 체중 증감에 너무 기분이 좌우되지 않도록 합니다. 사람마다 하루 소비 칼로리나 화장실에 가는 횟수 등이 달라, 살이 찐 것은 아닌데 체중이 줄어들지 않는 예도 있습니다. 체중증감에 너무 신경 쓰지 말고 며칠에 한 번 정도 측정하는 정도로 괜찮습니다. 칼로리도 체중과 같이, 매일 소비하는 칼로리도 달라집니다. 자신이 어느 정도의 칼로리를 섭취하고 있는지 파악하는 것은 중요합니다만, 칼로리가 모두 몸의 에너지가.. 2011. 1. 10. 이전 1 2 3 다음
