스트레칭1 건강을 위한 간단한 스트레칭 건강을 위한 간단한 스트레칭 1. 양손깍지 키고 팔 들어 올리기 ㆍ양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요. ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히내쉬세요. ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.. ㆍ이동작을 5회 이상 반복 해주세요. 2. 목을 누르기 ㆍ상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요. ㆍ양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다. ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ㆍ이동작을 5회이상 반복해주세요. ㆍ뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적. 3. 목 틀기 ㆍ좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.(이때.. 2010. 12. 24. 이전 1 다음