체지방2 체지방 줄이는 15가지 비결 체지방 줄이는 15가지 비결 1. 일어나자마자 물을 마신다. - 물 2컵 정도 마신다. 2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다. - 카페인은 지방소모를 촉진하는 작용이 있지만, 중독 되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. 3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다. - 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다. 4. 아침은 반드시 먹는다. - 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다 5. 술을 줄인다. - 술로 때문에 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다. 6. 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것이 좋다... 2011. 1. 20. 지방 연소에는 유산소 운동이 효과적입니다. 지방 연소에는 유산소 운동이 효과적입니다. 유산소 운동은 운동 중 산소를 도입하면서 하는 운동으로, 산소를 도입하는 것에 의해서, 내장에 쌓여 있는 지방이나 피하지방을 에너지로서 소비합니다. 무산소 운동은 운동 중, 체내에 산소가 받아들여지지 않고, 지방을 에너지로서 소비하지 않는 운동입니다. 유산소 운동은 시작하면 곧바로 지방이 연소가 시작되는데 효과적으로 연소시키려면 15분 이상 계속할 필요가 있습니다. 최근의 연구에서는 나누어 유산소 운동을 해도 지방 연소 효과는 별로 변하지 않는 것을 알 수 있습니다. 유산소 운동은 식후 곧 바로는 체지방은 연소 되기 어려워서 식사 후 몇 시간 지나고 나서 실시하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동 ㆍ워킹 ㆍ조깅 ㆍ사이클링 ㆍ천천히 하는 수영 ㆍ에어로빅 등 주로 긴.. 2010. 12. 12. 이전 1 다음
