건강에 좋은 운동이란

건강에 좋은 운동이란

운동을 시작하기 전에
ㆍ운동의 종류

건강을 위한 좋은 운동이란, 어떤 운동일까요?
그것은 “보다 빠르고·보다 높고·보다 멀리”와 같이 몸의 능력을 한층 더 높이는 운동이 아닙니다. 혈관이나 근육의 노화를 예방해, 심폐기능이나 근력을 유지하는 운동입니다. 즉, 지금 있는 능력을 최대한으로 살리는 운동이, 건강 만들기에 적절한 운동입니다.
운동의 기본은 유산소 운동이라고 합니다. 이 운동을 하면 체내에 산소를 많이 도입해 세포를 활성화하고 신진대사를 높일 수 있습니다. 유산소 운동의 대표적인 것이 "걷기"입니다.
걷기와 같은 전신 지구력 운동으로 올바른 자세를 유지하고, 부상을 방지하는 근력 운동으로 몸놀림을 부드럽게 하는 가벼운 체조도 필요합니다.

ㆍ운동의 강도
어느 정도의 힘의 운동을 하면 좋을까요?

ㆍ전신 지구력의 운동에서는
「조금 힘들다.」가 적당한 운동 강도로 충분합니다.「조금 힘들다.」라고 느끼면 그 정도에서 운동을 멈추어도 됩니다.
맥박수라면 1분간에 110~130이 적당합니다.
·근력 운동에서는
주저앉은 자세로부터 일어서는 운동이라면, 당신이 최대로 할 수 있는 횟수에서 2/3 정도를 기준으로 합니다.
ㆍ유연 운동에서는
「조금 아프다.」 정도로, 천천히 시작해 점차 늘립니다.

ㆍ1회의 운동 시간
·전신 지구력의 운동에서는
운동을 시작하고 나서 15분 정도 시간이 지나면 운동의 에너지원으로서 지방이 연소하기 시작합니다. 그러니까 1회에 20분은 계속합시다.

ㆍ근력 운동에서는
힘을 쓰는 근력 운동에서는 힘주지 않고, 느긋하게 숨을 내쉬면서 운동합니다.

ㆍ유연 운동에서는
유연 운동은 숨을 내쉬면서, 10~30초간 정도 합니다.

건강 만들기를 위한 운동 소요량

ㆍ운동의 빈도
주에 몇 회 운동하면 좋을까요?
할 수 있으면 매일 합니다. 최소 주에 3~4회 운동하는 것이 필요합니다.
토, 일요일에 집중적으로 실시하는 것보다, 주중에서 운동하는 것이 효과가 있습니다.

건강 만들기를 위한 운동 소요량
ㆍ운동의 진행방식
이런 일에 주의합니다.　
ㆍ평소에 컨디션을 조절하여 영양과 휴식을 합니다.
ㆍ과로, 수면부족, 컨디션 부진 때는, 무리하지 말고 운동을 쉽니다.
ㆍ운동을 시작하기 전의 준비 운동, 운동 후의 정리 운동을 반드시 합니다. 부상의 방지나, 피로의 회복에 효과적입니다.
ㆍ일상생활 속에서 하기 쉬운 시간에서 운동합니다.
위장의 약한 사람은, 식후 30분 후에 운동하는 것이 좋습니다.
이른 아침이나 야간 운동은 너무 강하지 않게 합니다.
ㆍ운동 중의 수분 보급을 빠뜨리지 않는다.
땀을 흘리는 운동, 더운 날씨에서는 자주 수분의 보급이 필요합니다.
ㆍ운동을 계속하기 위해서, 구두나 옷의 준비도 중요합니다.
신발은 걷기 쉽고, 바닥이 두꺼우며 발뒤꿈치가 편한 것
ㆍ피로를 남기지 않게 주 2~3일은 운동을 쉬는 날을 정합니다.
ㆍ같은 양의 운동을 2~3주간 계속하고, 다음의 단계로 나아갑니다.
ㆍ당분간 운동을 쉬었다가 다시 할 때는 가벼운 운동으로부터 시작합니다.