건강을 위한 간단한 스트레칭

건강을 위한 간단한 스트레칭

1. 양손깍지 키고 팔 들어 올리기

ㆍ양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요.
ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히내쉬세요.
ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
ㆍ이동작을 5회 이상 반복 해주세요.

2. 목을 누르기

ㆍ상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
ㆍ양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
ㆍ이동작을 5회이상 반복해주세요.
ㆍ뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.

3. 목 틀기

ㆍ좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
ㆍ이동작을 5회이상 반복해주세요.

4. 어깨 돌리기

ㆍ양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
ㆍ어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요.(횟수는 10회~15회)
ㆍ이 동작을 5회이상 반복해주세요.

5. 어깨 틀기

ㆍ열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른 손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼 방향으로 당겨 주세요.
ㆍ머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨 지도록 해주세요.
ㆍ몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
ㆍ한동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지 하세요.
ㆍ이 동작을 5회이상 반복해 주세요.

6. 어깨 틀기2

ㆍ왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.
ㆍ오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후 팔꿈치를 왼방향으로부드럽게 잡아당겨주세요.
ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
ㆍ이동작을 5회이상 반복해 주세요.