평상시 생활속에서 다이어트하기

평상시의 생활을 그냥 보내고 있는 것만으로는 시간이 아깝습니다!

조금만 움직임을 더하는 것만으로, 평상시의 행동이 좋은 운동 시간이 됩니다. 근력이 붙으면 신진대사도 좋아지기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 직장일이나 가사가 바빠서 운동하지 못하는 사람들이나, 일부러 운동하는 것이 귀찮아하는 분에게 추천합니다. 근육을 향상하려면  잛은기간에 집중하는 것이 아니라, 적은 시간이라도 매일 계속해 오랫동안 하는 것이 중요합니다. 간단한 운동을 매일 꾸준히 해보세요!

ㆍ물건을 주울 때
물건을 떨어뜨렸을 때나 물건을 들어 올릴 때는, 허리를 굽혀 들어 올리지 않고 무릎을 굽혀 한 번 더 자세를 낮게 하고 나서 들어 올리면 다리의 근육이 단련됩니다. 들어 올리는 것이 많을 때는 한번에 들어 올리지 말고, 여러 차례로 나누어 들어 올리면 한층 더 효과적입니다.

ㆍ서 있을 때
출근 전철 안에서 서 있을 때나, 요리를 만들 때 발뒤꿈치를 3센티 정도를 올린 상태를 유지하면 장딴지나 허벅지의 근육이 단련됩니다. 발뒤꿈치를 올린 상태가 되면 균형 나빠져, 균형을 유지하려고 하므로 평상시 사용하지 않는 근육도 단련할 수 있습니다. 넘어지지 않도록 주의하세요.

ㆍ계단을 오를 때
계단을 오를 때는 발뒤꿈치를 들고, 발가락에만 닿게 오르면 다리의 근육이 단련됩니다. 높이가 낮은 계단은 한번에 2계단씩 오르는 방법도 좋다고 생각합니다. 계단을 내려가는 경우는 위험하기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

ㆍ의자에 앉아 있을 때
의자에 앉아 있을 때는 등받이를 사용하지 않고, 허리를 곧게 펴고 앉으면, 척추와 복근이 단련됩니다. 낮은 의자나 마루에 앉아 있을 때에도 효과가 있기 때문에 하면 좋습니다. 허리를 똑바로 하여 가슴을 펴면, 등뼈를 교정할 수 있으므로 새우등이신 분에게 권장합니다. 동시에 의자에 앉으면서 발뒤꿈치를 올린 상태를 유지하면 다리의 근육이 단련됩니다.

ㆍ빨래를 널 때
빨래를 널 때는, 앞에 빨래 바구니를 두고 몸의 뒤에 빨래 장대가 오도록 합니다. 말릴 때는 다리의 위치를 움직이지 않고, 몸을 비틀어 빨래를 널면 복근과 허리 근육이 단련되므로, 좋은 허리 운동이 됩니다. 이것은 확실한 좋은 운동이 됩니다.

ㆍ청소하고 있을 때
평상시 막대 걸레나 청소용 와이퍼 등을 사용하고 있는 경우는, 걸레로 바꾸어 청소하는 것만으로 팔이나 가슴의 근육이 단련됩니다. 청소기를 사용할 때도 가능한 크게 움직이면 팔이나 가슴, 등의 근육이 단련됩니다. 창을 닦을때도 마찬가지로 크게 움직입니다.

ㆍ항상 배나 히프에 관심을 둡니다.
어떤 경우라도 배와 히프 운동하는 것을 염두에 두어 배나 히프를 예쁘게 보이도록 힘을 써 봅시다. 언제라도 누군가가 보고 있다고 생각하여, 배와 히프에 힘을 쓰도록 하는 것만으로 근육 향상으로 연결됩니다.

ㆍ한가한 때에는
한가한 때는 단련하고 싶은 곳이나 다이어트 하고싶은 부분의 근육에 힘을 몇 초간 넣는 것을 반복하는 것만으로, 근육 향상이 됩니다. 매일 생각 날 때마다 자주 계속하면 효과가 있습니다. 이처럼, 평상시의 생활이나 행동을 조금 바꾸거나 움직임을 더하는 것만으로 간단하게 근력 올라갈 수 있습니다. 이 밖에도 엘리베이터나 에스컬레이터는 사용하지 않고, 계단을 사용하는 등, 여러 가지 방법이 있다고 생각하므로 자신의 생활 속에서 할 수 있는 것을 생각하고, 실행해 보면 좋다고 생각합니다. 자잘한 움직이는 것이 귀찮다고 생각할지도 모릅니다만, 귀찮은 것만큼 근육 향상의 효과를 기대할 수 있는 것이 많이 있습니다. 무엇보다 꾸준히 계속해 가는 것이 중요합니다, 생각날 때만이라도 자주 실천해 보세요. 자신도 모르는 사이에 체중이 줄어듭니다.