지방 연소에는 유산소 운동이 효과적입니다.

지방 연소에는 유산소 운동이 효과적입니다.

유산소 운동은 운동 중 산소를 도입하면서 하는 운동으로, 산소를 도입하는 것에 의해서, 내장에 쌓여 있는 지방이나 피하지방을 에너지로서 소비합니다. 무산소 운동은 운동 중, 체내에 산소가 받아들여지지 않고, 지방을 에너지로서 소비하지 않는 운동입니다. 유산소 운동은 시작하면 곧바로 지방이 연소가 시작되는데 효과적으로 연소시키려면 15분 이상 계속할 필요가 있습니다. 최근의 연구에서는 나누어 유산소 운동을 해도 지방 연소 효과는 별로 변하지 않는 것을 알 수 있습니다. 유산소 운동은 식후 곧 바로는 체지방은 연소 되기 어려워서 식사 후 몇 시간 지나고 나서 실시하는 것이 효과적입니다.

유산소 운동
ㆍ워킹
ㆍ조깅
ㆍ사이클링
ㆍ천천히 하는 수영
ㆍ에어로빅 등

주로 긴 시간 지속할 수 있는 운동이 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
체력이 없는 사람이 체력이 있는 분들의 유산소 운동을 하면, 무산소 운동이 되어 버릴 수 있습니다.

무산소 운동
ㆍ빠른 달리기
ㆍ점프
ㆍ근육 트레이닝
ㆍ강한 점프 운동
ㆍ빨리하는 수영

숨이 차는 운동이나 곧 지쳐 지속할 수 없는 매우 강한 운동이 무산소 운동이라고 할 수 있습니다. 그 운동을하는 방법에 따라 유산소 운동이 무산소 운동이 되어 버릴 수 있습니다. 또는 그 반대의 경우도 있습니다.