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운동7

건강에 좋은 운동이란 건강에 좋은 운동이란 운동을 시작하기 전에 ㆍ운동의 종류 건강을 위한 좋은 운동이란, 어떤 운동일까요? 그것은 “보다 빠르고·보다 높고·보다 멀리”와 같이 몸의 능력을 한층 더 높이는 운동이 아닙니다. 혈관이나 근육의 노화를 예방해, 심폐기능이나 근력을 유지하는 운동입니다. 즉, 지금 있는 능력을 최대한으로 살리는 운동이, 건강 만들기에 적절한 운동입니다. 운동의 기본은 유산소 운동이라고 합니다. 이 운동을 하면 체내에 산소를 많이 도입해 세포를 활성화하고 신진대사를 높일 수 있습니다. 유산소 운동의 대표적인 것이 "걷기"입니다. 걷기와 같은 전신 지구력 운동으로 올바른 자세를 유지하고, 부상을 방지하는 근력 운동으로 몸놀림을 부드럽게 하는 가벼운 체조도 필요합니다. ㆍ운동의 강도 어느 정도의 힘의 운동.. 2011. 2. 25.
건강하게 나이 먹는 10가지 방법 건강하게 나이 먹는 10가지 최근 미국 질병통제센터(CDC)와 미국 피츠버그대가 발표한 '건강하게 나이 들기 위한 10가지 방법'과 미 국립보건원 산하 국립노화연구원(NIA)이 내놓은 '건강한 노화'를 바탕으로 건강하게 나이 먹는 10가지 방법을 알아본다. 그리고 기가솔에서 조언하는 방법도 곁들여 놓았다. 반드시 지켜야 할 덕목이다. 1. 움직여라 세계보건기구(WHO)에 따르면 적당한 운동은 심장질환으로 인한 사망률을 20~25% 줄인다. 미국 보스턴대 연구에 따르면 100세 이상 장수 노인들의 상당수가 2~3층에 살며 빨래와 청소 등을 직접 한다. 걷기, 계단 오르기, 정원 가꾸기, 청소하기는 부상이 적으면서 적당한 운동 효과가 있다. 좋은 운동 강도는 운동 중 노래를 부르긴 힘들어도 말은 할 수 있는.. 2011. 2. 24.
건강 유지를 위한 최소한 4가지 기초 운동 건강을 유지하기 위해 최소한 유지해야 할 4가지 기초 운동 건강을 유지하기 위해 적당한 운동은 필수적이다. 그러나 현대인들의 바쁜 일상은 운동만을 위한 일정한 시간을 내는 것이 여의치 않은 것도 사실. 이럴 때 하루에 해야 하는 운동량을 정해놓고 자투리 시간을 이용하여 최소한의 운동이라도 하는 것이 중요하다. 운동은 규칙적으로 하는 것이 좋으므로 특별히 좋아하는 운동이 없다고 하더라도 자신에게 맞는 운동법 하나 정도는 만드는 것이 좋다. 그렇다면 최소한 유지해야 할 4가지 기초운동에는 무엇이 있을까? 걷기 걷기는 지구력을 높여주고 근력 운동을 위한 기초체력을 만들어 주는 등 모든 운동의 기본이라고 할 수 있다. 집안일이나 출퇴근길, 업무 중, 쇼핑 등 일상적 활동 중의 걷기를 통해 하루 만 보 이상을 유.. 2010. 12. 30.
건강을 위한 간단한 스트레칭 건강을 위한 간단한 스트레칭 1. 양손깍지 키고 팔 들어 올리기 ㆍ양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요. ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히내쉬세요. ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.. ㆍ이동작을 5회 이상 반복 해주세요. 2. 목을 누르기 ㆍ상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요. ㆍ양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다. ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ㆍ이동작을 5회이상 반복해주세요. ㆍ뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적. 3. 목 틀기 ㆍ좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.(이때.. 2010. 12. 24.