운동7 일상생활 속에서 소비되는 칼로리 일상생활과 운동으로 소비되는 칼로리표 일상생활 속에서 조금만 더 움직이고 간단한 운동만 매일 꾸준히 하는 것만으로 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 1. 일상생활에서 소비되는 칼로리 일상생활 10분 동안 소모하는 열량 (단위 : kcal) 몇 분 만에 100kcal 소비하는가? (단위 : 분) 잠 8 125 앉아서 대화, 독서 11 91 서서 이야기 12 83 밥을 먹을 때 13 77 세안, 화장실 14 71 운전, 고스톱 14 71 사무일, 컴퓨터 14.5 69 전철에서 서서 18 55 쇼핑, 산책 21.5 47 요리 23 43 진공 청소기 24 42 세탁 37.5 35 원예 26.5 38 출근 걷기 26.5 38 목욕 29.5 34 육아 29.5 34 자전거(느리게) 13.5 79 자전거(빠르게) .. 2010. 12. 16. 평상시 생활속에서 다이어트하기 평상시의 생활을 그냥 보내고 있는 것만으로는 시간이 아깝습니다! 조금만 움직임을 더하는 것만으로, 평상시의 행동이 좋은 운동 시간이 됩니다. 근력이 붙으면 신진대사도 좋아지기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 직장일이나 가사가 바빠서 운동하지 못하는 사람들이나, 일부러 운동하는 것이 귀찮아하는 분에게 추천합니다. 근육을 향상하려면 잛은기간에 집중하는 것이 아니라, 적은 시간이라도 매일 계속해 오랫동안 하는 것이 중요합니다. 간단한 운동을 매일 꾸준히 해보세요! ㆍ물건을 주울 때 물건을 떨어뜨렸을 때나 물건을 들어 올릴 때는, 허리를 굽혀 들어 올리지 않고 무릎을 굽혀 한 번 더 자세를 낮게 하고 나서 들어 올리면 다리의 근육이 단련됩니다. 들어 올리는 것이 많을 때는 한번에 들어 올리지 말고, 여러 차례.. 2010. 12. 12. 올바른 운동 다이어트법 올바른 운동 다이어트법 다이어트를 위한 운동은 몸에 붙어 있는 지방을 연소시키는 효과와 근육 신경의 기초 대사를 높이는 효과가 있습니다. 기초 대사란 아무것도 하고 있지 않은 상태로 소비하는 에너지로, 그 약 4할은 근육이 차지하고 있습니다. 근육은 칼로리를 많이 소비하므로, 근육을 붙이는 것만으로, 쉽게 균형 잡힌 몸이 됩니다. 그래서 다이어트에 운동은 빠뜨릴 수 없습니다만, 지금까지 운동을 하지 않았던 사람이 의욕에 넘쳐, 조깅이나 에어로빅을 시작해도 대부분은 스트레스가 너무 커서 지속하지 않고, 운동이 몸이 익숙해지지 않기 때문에, 부상이나 질병을 일으키는 원인으로도 되기도합니다. 그렇게 되지 않기 위해, 자신에게 맞은 방법으로 자신에게 맞은 양의 운동을 하는 것이 중요합니다. 다이어트에 제일 최적.. 2010. 12. 12. 이전 1 2 다음
