일상생활 속에서 소비되는 칼로리

일상생활과 운동으로 소비되는 칼로리표

일상생활 속에서 조금만 더 움직이고 간단한 운동만 매일 꾸준히 하는 것만으로 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

                                1. 일상생활에서 소비되는 칼로리

일상생활	10분 동안 소모하는 열량 (단위 : kcal)	몇 분 만에 100kcal 소비하는가? (단위 : 분)
잠	8	125
앉아서 대화, 독서	11	91
서서 이야기	12	83
밥을 먹을 때	13	77
세안, 화장실	14	71
운전, 고스톱	14	71
사무일, 컴퓨터	14.5	69
전철에서 서서	18	55
쇼핑, 산책	21.5	47
요리	23	43
진공 청소기	24	42
세탁	37.5	35
원예	26.5	38
출근 걷기	26.5	38
목욕	29.5	34
육아	29.5	34
자전거(느리게)	13.5	79
자전거(빠르게)	31.5	32
계단을 올라가기	65	15
계단을 내려가기	35	29

                         

       
                                2. 운동으로 소비되는 칼로리표

운동	10분 동안 소모하는 열량 (단위 : kcal)	몇 분 만에 100kcal 소비하는가? (단위 : 분)
천천히 산책	21.5	47
일반 걷기	26.5	38
빨리 걷기	38	26
공놀이	35	29
자전거 (10km/시)	38.5	26
라디오 체조	39.5	25
에어로빅	43.5	23
하이킹 (등산)	48	21
탁구	52	19
테니스, 배구, 스키	60.5	17
스케이트	69	14
줄넘기	77.5	13
조깅 (120/분)	60.5	17
조깅 (160/분)	81.5	12
달리기 (200/분)	111.5	9
골프 (평지)	34	29
골프 (구릉)	50	20
수영 (평형)	94.5	11
수영 (크롤)	179.5	6

참고: 이 표는 어디까지나 일반적인 기준입니다. 하는 방법 등에 따라 차이가 있습니다.
         남성의 경우와 체중이 무거운분은 좀 더 소비하는 칼로리가 많습니다.