워킹으로 다이어트하기

워킹으로 다이어트하기

워킹의 효과

워킹은 유산소 운동으로 체지방을 태우는 효과가 있어, 워킹을 계속하여 근육을 붙이면 기초 대사도 올라갑니다. 워킹은 스트레스를 없애거나 정신을 안정시키는 효과도 있으므로, 스트레스가 쌓이기 쉬운 다이어트 중에 최적입니다. 공원이나 해안 등 자연 속에서의 워킹을 추천합니다. 워킹은 장시간 계속하는 것이 체지방을 연소하는 효과가 올라갑니다만, 몇 차례로 나누어 적은 시간이라도 효과는 있으므로, 통근 시간을 이용해 조금씩 워킹하는 것도 좋습니다. 야간에 혼자서의 워킹은 위험하므로 조심하도록 합니다.

워킹은 자신의 페이스로

워킹은 처음부터 오랜 시간 할 필요는 없습니다. 워킹도 장시간 계속하는 것은 의외로 큰일이고, 몸이 익숙해지지 않으면 고통에 지나지 않게 되어 버립니다. 우선은 자신에게 맞은 스피드로 적은 시간부터 시작합시다. 자신이 쾌적이라고 생각하는 스피드로 걷기 시작해서 지치면 그만두도록 합시다. 워킹 거리를 정해서 하는 것도 스트레스가 되므로, 매번 지치게 하지 말고, 스트레스를 받지 않도록 하며, 주위를 보는 것을 좋아하는 길을 걸어 즐겁게 워킹하도록 합니다. 이러한 방법을 계속하면, 걷는데 습관 되어 체력이 좋아지면 워킹 거리도 늘리고 스피드도 빠르게 할 수 있습니다.

워킹의 메리트

간단하게 시작할 수 있으며 비용이 들지 않는다
다리나 허리에의 부담이 적다
운동 강도가 낮아서 장시간 계속할 수 있다.
다이어트 동료와 대화를 하면서도 할 수 있다.
이어폰으로 음악을 들으면서 할 수 있다.
경치를 보면서 즐겁게 할 수 있다.
심장에의 부담이 적다.
자신에게 맞은 페이스로 할 수 있다.
스트레스 해소나 정신적으로 안정된다.
워킹으로 효율적인 유산소 운동을 할 수 있다.

효과적인 워킹의 방법

턱은 당기고 시선은 전방으로
팔꿈치를 굽혀 팔은 전후 똑바로 한다.
보폭은 가능한 한 넓게
평상시보다 빠른 스피드로 걷는다.
발뒤꿈치를 먼저 대고 마지막에 엄지를 떼어 놓는다.
호흡은 복식 호흡을 합니다.
물을 자주 마십니다.
그렇지만, 세세하게 신경을 쓰면서 워킹을 편하게 즐길 수 없으므로
어쨌든 「가슴을 펴고 멋있게 걷는다.」는 생각만 하면 자연스럽게 올바른 워킹의 자세가 됩니다.

워킹으로 지방 연소 효과를 높이는 방법

다리나 팔에 무게가 나가는 추를 붙인다.
비탈길이 많은 장소를 걷는다.
팔을 확실히 움직이고, 빨리 걷는다.
옷을 조금 두껍게 입고 한다.
워킹 전에는 반드시 스트레칭을 한다.