건강20 건강을 위한 간단한 스트레칭 건강을 위한 간단한 스트레칭 1. 양손깍지 키고 팔 들어 올리기 ㆍ양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요. ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히내쉬세요. ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.. ㆍ이동작을 5회 이상 반복 해주세요. 2. 목을 누르기 ㆍ상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요. ㆍ양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다. ㆍ호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요. ㆍ한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요. ㆍ이동작을 5회이상 반복해주세요. ㆍ뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적. 3. 목 틀기 ㆍ좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.(이때.. 2010. 12. 24. 평상시 생활속에서 다이어트하기 평상시의 생활을 그냥 보내고 있는 것만으로는 시간이 아깝습니다! 조금만 움직임을 더하는 것만으로, 평상시의 행동이 좋은 운동 시간이 됩니다. 근력이 붙으면 신진대사도 좋아지기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 직장일이나 가사가 바빠서 운동하지 못하는 사람들이나, 일부러 운동하는 것이 귀찮아하는 분에게 추천합니다. 근육을 향상하려면 잛은기간에 집중하는 것이 아니라, 적은 시간이라도 매일 계속해 오랫동안 하는 것이 중요합니다. 간단한 운동을 매일 꾸준히 해보세요! ㆍ물건을 주울 때 물건을 떨어뜨렸을 때나 물건을 들어 올릴 때는, 허리를 굽혀 들어 올리지 않고 무릎을 굽혀 한 번 더 자세를 낮게 하고 나서 들어 올리면 다리의 근육이 단련됩니다. 들어 올리는 것이 많을 때는 한번에 들어 올리지 말고, 여러 차례.. 2010. 12. 12. 올바른 운동 다이어트법 올바른 운동 다이어트법 다이어트를 위한 운동은 몸에 붙어 있는 지방을 연소시키는 효과와 근육 신경의 기초 대사를 높이는 효과가 있습니다. 기초 대사란 아무것도 하고 있지 않은 상태로 소비하는 에너지로, 그 약 4할은 근육이 차지하고 있습니다. 근육은 칼로리를 많이 소비하므로, 근육을 붙이는 것만으로, 쉽게 균형 잡힌 몸이 됩니다. 그래서 다이어트에 운동은 빠뜨릴 수 없습니다만, 지금까지 운동을 하지 않았던 사람이 의욕에 넘쳐, 조깅이나 에어로빅을 시작해도 대부분은 스트레스가 너무 커서 지속하지 않고, 운동이 몸이 익숙해지지 않기 때문에, 부상이나 질병을 일으키는 원인으로도 되기도합니다. 그렇게 되지 않기 위해, 자신에게 맞은 방법으로 자신에게 맞은 양의 운동을 하는 것이 중요합니다. 다이어트에 제일 최적.. 2010. 12. 12. 다이어트 지금부터 시작하세요. 다이어트 지금부터 시작하세요. 흔히 다이어트 시작하기 전에 "다이어트는 내일부터! 오늘까지는 많이 먹을 거야!" 또는 "다음 주부터 운동과 식사량을 조절하여 빠른 기간 내에 다이어트를 할 꺼야!" "이번에야말로 실내 자전거를 사들여서 꼭 살을 뺄 거야!"라고 말하거나 생각해 본 적이 있는 사람들이 많다고 생각합니다. 이렇게 생각하는 것은 과거에 잘못된 다이어트를 하고 다시 체중이 늘어서 "다이어트 = 힘든 인내"라고 생각하고 있기 때문이라는 생각이 듭니다. 다이어트에 실패하게 되는 원인은 억지로 식사 참으면서 힘든 운동을 필요 이상으로 열심히 하다 보니 과도한 스트레스를 참지 못하고 포기하여 다시 원래로 돌아가는 경우가 대부분입니다. 혹독한 다이어트가 실패로 끝나고 결국 다이어트를 하는 것은 어렵고 힘든.. 2010. 12. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
